전체 글29 주말엔 함께 요리해요 아이와 만든 건강 간식 이야기 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.오늘은 주말의 루틴,‘아이와 함께 만든 건강 간식 이야기’를 나눠보려 합니다.주말이면 아이들과 보내는 시간이 늘어납니다.놀아주는 것도 좋지만,저는 함께 요리하는 시간을 만들어 보았습니다.처음에는 아이들이 귀찮아하거나 흥미 없어했지만,조금씩 재료를 고르고, 요리를 함께 만들다 보니점점 간식 시간 자체가 ‘놀이’가 되었고,건강한 식습관도 자연스럽게 자리 잡기 시작했습니다.✅ 함께 만든 간식 예시고구마 오븐구이 + 시나몬바나나롤 (토르티야 + 바나나 + 땅콩버터)오트밀 쿠키 (설탕 없이 바나나와 견과류로)플레인 요거트볼 (과일 + 아몬드 슬라이스)미니 오픈샌드위치 (달걀, 오이, 삶은 닭가슴살 활용)✅ 만드는 과정도 교육입니다아이에게 칼을 쥐게 하진 않지만과일을 고르게.. 2025. 3. 28. 30일 식단 루틴, 가족이 함께 만든 작은 기적 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.식단 혁명 실천기 10화,오늘은 지난 한 달간 가족이 함께 실천해 온30일 식단 루틴의 변화와 느낀 점을 공유하려 합니다. 시작은 단순했습니다.하루 한 끼라도 제대로 먹자.아이들 입맛만이라도 조금 바꿔보자.저부터 간식을 줄여보자.그렇게 시작된 30일 실천.완벽하진 않았지만, 가족 모두가 조금씩 달라졌습니다. ✅ 변화를 느낀 순간들 아이들이 먼저 “오늘은 뭐 먹어요?”라고 묻기 시작했고,간식으로 고구마나 바나나를 찾는 일이 자연스러워졌고,외식보다 집밥이 더 좋다는 말을 들었고,제 몸도 가벼워지고, 정신도 맑아졌습니다. ✅ 가족과 함께한 루틴의 힘무엇보다 ‘혼자 하는 식단’이 아닌‘가족과 함께하는 루틴’이실천을 지속하게 만든 가장 큰 힘이었습니다. 냉장고를 함께 정리.. 2025. 3. 28. 피트니스 전문가의 하루 식단 & 루틴 공개. 진짜 건강은 이렇게 먹고 움직입니다. 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.오늘은 피트랩 식단 혁명 실천기 9화,제가 매일 실천하고 있는 하루 식단과 루틴을 공유드리려 합니다. 많은 분들이 질문합니다.“트레이너는 하루에 뭘 드세요?”“식단을 계속 유지하는 비결이 뭔가요?”저 역시 완벽하진 않지만,‘지속 가능한 식단’과 ‘현실적인 루틴’을 만들어매일 실천하며 유지하고 있습니다.✅ 건강한 하루는 전날 밤부터 시작된다진짜 루틴은‘아침’이 아니라사실 ‘전날 밤’부터 시작됩니다.밤 10시 이전 취침취침 2시간 전 식사 마무리자기 전 10분 스트레칭물 한 컵 마시고 잠들기이렇게 하루를 마무리하면다음 날 아침 공복 상태가 훨씬 편안해집니다.✅ 아침 루틴 – 가볍고 에너지 넘치게시간내용06:30기상 후 미지근한 물 1컵06:4510분 스트레칭07:00.. 2025. 3. 27. 아이 입맛도 바뀐다 가공 간식 대신 자연 간식 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.오늘은 피트랩 식단 혁명 실천기 8화,‘아이 간식’을 주제로 이야기해보려 합니다. 사실 아이 키우는 부모라면 누구나 한 번쯤“우리 애는 과자 없인 못 살아”“간식은 안 먹이면 너무 예민해져요”이런 고민을 해보셨을 겁니다. 저도 네 아이의 아빠로서정말 많이 겪었던 문제입니다.하지만 제가 전하고 싶은 건“아이의 입맛은 바뀔 수 있다”는 희망입니다.✅ 아이들은 왜 가공 간식을 좋아할까그 이유는 아주 단순합니다.달고 짜고 바삭하고자극적인 향과 색,입에 넣자마자 퍼지는 강한 맛 때문입니다.가공 간식은 아이들의 뇌에 ‘즉각적인 보상’을 주는 구조로 만들어졌습니다.그래서 계속 찾고, 끊기 어렵습니다.✅ 무조건 끊는 건 역효과처음엔 “이젠 간식 안 돼!” 하고 강하게 제한해 봤.. 2025. 3. 27. 우리 집 냉장고 리셋 프로젝트 식단의 시작은 냉장고에서 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.오늘은 피트랩 식단 혁명 실천기 7화,‘우리 집 냉장고 리셋 프로젝트’를 공유해보려 합니다. 많은 분들이 식단을 바꾸겠다고 다짐하면서가장 먼저 하는 건 ‘식단표 만들기’입니다.하지만 진짜 변화는 식단표가 아니라‘냉장고 정리’에서 시작된다는 걸 경험으로 알게 됐습니다.✅ 왜 냉장고부터 리셋해야 할까?냉장고는 단순한 음식 저장 공간이 아닙니다.‘가족의 식습관’을 보여주는 가장 솔직한 기록이기 때문입니다.냉장고 문을 열면 나오는 것들,그게 곧 우리 가족의 평소 식단이고, 건강입니다.설탕 가득한 음료자극적인 소스류오래된 가공식품입에 익은 인스턴트 간식이것들이 ‘편리함’이라는 이름으로 쌓이면서몸에 불편함을 만들고 있었습니다.✅ 피트랩 냉장고 리셋 3단계우리 가족은 아래 3.. 2025. 3. 27. 장 건강과 식단의 관계 내 배가 편해야 하루가 편하다 안녕하세요, 피트니스 전문가 정정환입니다.오늘은 식단 루틴 실천기 6화로‘장 건강’이라는 주제를 이야기해보려 합니다. 사실 몸이 불편할 때 가장 먼저 느끼는 곳,바로 ‘배’입니다. 더 정확히 말하면 ‘장’입니다.저 역시 과거엔 2~3일에 한 번 화장실을 가는 게 당연했지만,식단을 바꾸고 나니 놀라운 변화가 시작됐습니다. ✅ 장은 제2의 뇌입니다최근 의학계에선 장을 ‘제2의 뇌’라고 부릅니다.그만큼 장은 단순한 소화기관이 아닌정신 건강, 면역, 감정에까지 영향을 주는 중요한 기관입니다.장은 세로토닌(행복 호르몬)의 90%를 생성장내 미생물이 면역력에 직접적 영향장이 불편하면 감정도 불안정그러니 배가 불편하면 하루 종일 불편한 건 너무도 당연한 일입니다.✅ 내가 경험한 장 건강 변화저는 트레이너지만, 한때는.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 다음
