전체 글29 ADHD에 도움되는 장 건강 루틴 아이의 집중력은 장에서 시작된다 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.네 아이의 아빠로서, 그리고 20년간 사람의 몸과 건강 루틴을 연구해 온 트레이너로서오늘은 단순한 식단이나 운동 이야기가 아닌,우리 아이들의 집중력과 감정 조절에 도움을 줄 수 있는 '장 건강 루틴'에 대해 이야기하고자 합니다. ✅ ADHD는 단지 뇌의 문제가 아닐 수 있습니다.ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 뇌의 신경 전달에 이상이 있는 질환으로 알려져 있지만,최근 연구에서는 장의 상태가 뇌 기능에 영향을 미친다는 '장-뇌 축(Gut-Brain Axis)' 개념이 주목받고 있습니다. 우리 몸의 장에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며,이들이 분비하는 물질은 감정, 집중력, 스트레스 조절 등에 깊게 관여합니다.특히 세로토닌의 90% 이상이 장에서 생성된.. 2025. 3. 31. 식단 혁명 건강한 삶을 위한 7일 식단 계획 안녕하세요, 피트니스 전문가 정정환입니다.트레이너 20년, 피트니스 브랜드 운영 13년의 경험을 바탕으로'피트랩 프로젝트'라는 이름으로 건강 루틴과 식단 실천을 함께 기록하고 있습니다.이번 글에서는 실제로 '식단 혁명'을 실천할 수 있는 7일 식단 계획을 소개합니다.이 계획은 건강한 식습관을 형성하고 지속 가능한 루틴을 만드는 데 도움이 될 것입니다.✅ 식단 계획의 중요성건강한 식단은 단순한 다이어트 수단이 아닙니다.에너지 향상, 면역력 강화, 집중력 개선 등 삶의 질 자체를 높이는 루틴입니다.피트랩에서는 '지속 가능한 건강 루틴'을 가장 중요하게 생각합니다. ✅ 7일 식단 계획 예시1일 차아침: 오트밀 + 견과류 + 블루베리점심: 현미밥 + 닭가슴살 구이 + 브로콜리 찜저녁: 연어 샐러드 + 고구마 2.. 2025. 3. 30. 식단 혁명은 삶의 혁명 건강 루틴을 시작하는 5가지 질문 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.20년간 트레이너로 활동하며 수많은 사람들의 루틴과 식단을 함께 만들어왔고,이제는 ‘피트랩 프로젝트’를 통해 건강한 삶의 실천을 기록하고 있습니다. 오늘은 제가 경험을 통해 얻은‘식단 루틴을 진짜로 시작하기 위한 5가지 질문’을 나누려 합니다.✅ 질문 1. 나는 왜 식단을 바꾸려 하는가?단순히 살을 빼기 위해서일까요?아니면 피곤함, 불면, 소화 문제 등 일상 속 불편함 때문일 수도 있습니다.이 질문에 대한 솔직한 답이 명확할수록식단 실천의 방향이 흔들리지 않습니다.‘나는 내 삶을 리셋하고 싶다’는 감정이가장 강력한 출발점이 될 수 있습니다. ✅ 질문 2. 지금 내 식습관의 가장 큰 문제는?불규칙한 식사 시간?과도한 간식?정제된 탄수화물 위주의 식단?하나만이라도 체.. 2025. 3. 29. 주말엔 함께 요리해요 아이와 만든 건강 간식 이야기 안녕하세요, 피트니스 전문가 정정환입니다.저는 네 아이의 아빠이자 20년 경력의 트레이너로이제는 가족과 함께하는 건강 루틴을 ‘피트랩 프로젝트’를 통해 나누고 있습니다. 이번 글에서는 주말마다 아이들과 함께 만들어 먹는‘건강 간식 루틴’ 이야기를 공유해보려 합니다.✅ 왜 아이들과 함께 요리할까요?아이들이 음식을 거부하는 이유 중 하나는그 음식에 대해 '소속감'이 없기 때문입니다.누군가가 차려준 음식을 먹는 것보다,직접 고르고, 만들고, 맛보는 과정이 있을 때음식에 대한 애정과 흥미가 생기기 시작합니다.그래서 저는 주말만큼은 아이들과 함께재료를 고르고, 요리하고, 식탁에 앉아 함께 먹습니다. ✅ 우리가 만든 간식 – 쉽고 건강한 3가지 예시오트밀 바나나 쿠키오트밀, 으깬 바나나, 견과류를 섞어 오븐에 15.. 2025. 3. 29. 편식하던 우리 아이가 달라졌어요 식습관이 성격까지 바꾼 놀라운 변화 안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.20년간 트레이너로 활동하며, 피트니스 브랜드를 운영해온 경험을 바탕으로‘피트랩 프로젝트’라는 이름으로 가족과 건강, 식단 루틴에 대한 실천 콘텐츠를 기록하고 있습니다. 이번 글은 저희 아이의 식습관 변화가 어떻게 감정과 성격까지 바꿨는지를실제 사례를 통해 나누고자 합니다.✅ 아빠로서 아이를 키우다 보면 '편식'은 정말 흔한 고민입니다.저희 집 첫째 아이도 한때는 밥보다 과자를 더 좋아했고,채소는 거들떠보지도 않았습니다.하지만 어느 날부터 조금씩 아이가 달라지기 시작했어요.그 출발점은 아주 작고 단순한 것이었습니다.'간식 바꾸기' 한 가지 실천이었죠.✅ 식습관이 장을 바꾸고, 장은 뇌를 바꿉니다최근 연구에 따르면, 우리 몸의 '장'은 단순한 소화기관이 아닙니다.장.. 2025. 3. 29. 식단에 실패는 없다 흔들릴 때 다시 돌아오는 법 식단에 실패는 없다 – 흔들릴 때 다시 돌아오는 법안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.식단 루틴을 실천하면서 많은 분들이 가장 자주 하는 말이 있습니다.“또 실패했어요...”“몇 번 하다 말았어요...”“먹고 나면 후회만 남아요...”저도 너무 잘 압니다.수없이 무너졌고, 그만두고 싶었던 날도 많았습니다.식단이라는 건 늘 다이어트와 함께 따라오는 단어지만,지켜내는 건 생각보다 훨씬 어렵고 감정적인 일이기도 합니다. 하지만 저는 이렇게 말씀드립니다.식단에 실패는 없습니다.단지, 멈췄을 뿐입니다.다시 돌아올 수 있다면, 그것은 실패가 아니라잠시 멈춘 ‘쉼표’ 일뿐입니다. ✅ 식단은 직선이 아니라 곡선입니다우리는 종종 식단 실천을 성공/실패로만 나누곤 합니다.하지만 건강한 루틴은 그렇게 이분법적으로 나눌.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음
