전체 글29 장 건강이 집중력을 바꾼다 아이와 함께 실천한 변화 우리 아이의 집중력, 혹시 장에서 시작되는 걸까요?아이들이 학습에 집중하지 못하거나 쉽게 감정이 흔들리는 모습을 볼 때, 대부분은 아이의 성격이나 습관 탓을 하게 됩니다. 하지만 최근 다양한 연구에서 뇌와 장 사이의 밀접한 연결고리가 밝혀지면서, 아이들의 집중력과 감정 조절 능력 또한 ‘장 건강’과 매우 밀접하다는 사실이 드러나고 있습니다.저 역시 처음엔 믿지 않았습니다.하지만 아이와 함께 식습관을 바꾸고, 장 건강 루틴을 실천하면서놀라운 변화들을 체감하게 되었습니다.작은 실천이 바꾼 아이의 하루우리 가족이 시작한 루틴은 아주 단순했습니다.아침에 일어나면 따뜻한 물 한 잔, 발효식품 한 가지, 그리고 통곡물 위주의 아침식사.처음엔 아이가 힘들어했지만, 함께 준비하고 식탁에서 대화를 나누는 시간이 생기면서.. 2025. 4. 3. 하루 10분, 우리 가족 건강을 지키는 루틴 반복되는 하루, 우리에겐 회복이 필요합니다반복되는 일상 속에서 우리는 종종 '내 몸과 마음을 얼마나 돌보고 있는가'를 놓치곤 합니다.그러다 보면 어느새 피로가 쌓이고, 아이들과의 대화는 줄어들며,가족의 건강도 어느 순간 손에서 멀어지게 됩니다.하지만 하루 단 10분, 가족 모두가 함께하는 루틴 하나만으로도 이 모든 흐름을 바꿀 수 있습니다.가족이 함께 실천하는 루틴의 힘저희 가족은 매일 아침, 10분간 간단한 스트레칭과 깊은 호흡으로 하루를 시작합니다.이 시간은 단순히 몸을 움직이는 것 이상의 의미가 있습니다.아이들은 그날의 기분을 자연스럽게 이야기하고,아내는 가족 모두의 컨디션을 살피며,저는 잠시 마음을 정리하며 오늘을 준비합니다.짧은 시간이지만 그 여운은 하루 종일 이어지고,아침을 함께 여는 루틴 덕.. 2025. 4. 3. 아침 공복 물 한 잔 장과 뇌가 깨어나는 시간 안녕하세요. 피트랩 프로젝트입니다.오늘은 아주 사소하지만 강력한 루틴 하나를 소개하려고 합니다.바로, ‘아침 공복 물 한 잔’입니다. 우리가 자는 동안 몸은 회복 모드에 들어가고,장이 텅 빈 상태로 아침을 맞이하게 됩니다.이때 따뜻한 물 한 잔은 장과 뇌에 ‘하루가 시작됐다’는 신호를 보내는 최고의 루틴입니다.물 한 잔이 만드는 놀라운 변화아침 공복에 마시는 따뜻한 물은 위장을 자극하지 않으면서부드럽게 장의 연동운동을 일으키고 노폐물 배출을 돕습니다.밤새 머물러 있던 독소와 잔류물들이 물과 함께 배출되며,배변 리듬이 자연스럽게 안정되기 시작합니다.또한 수분이 뇌에 도달하면신경 전달 속도가 빨라지고, 집중력과 기분에도 긍정적인 영향을 줍니다.따뜻한 물은 우리 몸을 깨어나게 하고, 하루를 차분하게 시작할 수.. 2025. 4. 2. 우리 가족 장 루틴 다이어리 아침을 바꾸면 삶이 바뀐다 안녕하세요. 피트랩 프로젝트입니다.오늘은 ‘우리 가족의 장 건강 루틴’을 주제로,아침 시간의 변화가 하루 전체에 어떤 긍정적 영향을 주는지 나누고자 합니다. 장을 건강하게 하는 습관은 거창하지 않습니다.가족이 함께 실천할 수 있는 작고 따뜻한 루틴이 바로 그 시작입니다.아침을 바꾸면 장이 반응합니다장을 깨우는 가장 좋은 시간은 아침입니다.따뜻한 물 한 잔은 장의 연동운동을 자극하며, 노폐물 배출을 도와줍니다.매일 아침, 저희 가족은 식탁에 둘러앉아 귀리죽이나 현미밥으로 간단한 자연식을 함께 먹습니다.요구르트나 김치, 된장국 같은 발효식품도 식탁에 자주 오르며,식사 전후에는 창문을 열고 햇빛을 쬐며 몸과 장을 천천히 깨워줍니다.그리고 화장실 앞에서 잠시 머물며 배변 리듬을 안정시키는 시간도 함께 합니다.이.. 2025. 4. 1. 피트니스 트레이너의 장건강 루틴 장이 살아야 몸도 산다 안녕하세요, 피트니스 전문가 정정환입니다.20년간 트레이너로 활동하면서 수많은 사람들의 몸을 만났고,그 중심엔 항상 ‘장 건강’이 있었습니다. ✅장(腸)은 제2의 뇌라고 불립니다.장 속 상태에 따라 우리의 기분, 면역력, 에너지 수준까지 달라진다는 말, 들어보셨나요?피트랩에서는 단순한 다이어트보다 장을 먼저 살리는 식단과 루틴을 중요하게 생각합니다.장이란 단순히 소화를 위한 기관이 아닙니다.전체 면역 세포의 70%가 장에 존재하고,행복 호르몬인 세로토닌의 90%가 장에서 만들어진다고 합니다.✅ 장이 튼튼하면 기분도 안정되고, 몸도 훨씬 가볍고 민감하게 반응합니다.트레이너로서 오랜 시간 몸을 다룬 결과,운동 루틴이 아무리 뛰어나도 장이 약하면 근육 성장도,체지방 감량도 더뎌질 수밖에 없다는 걸 알게 되었.. 2025. 4. 1. 아이의 감정 폭발, 혹시 장이 보내는 신호일까요? 안녕하세요, 피트니스 전문가 정정환입니다.네 아이의 아빠로서, 그리고 건강 루틴을 오랜 시간 연구해 온 트레이너로서오늘은 많은 부모님들이 겪는 ‘아이의 감정 폭발’에 대해 이야기해보려 합니다. 갑자기 울거나, 이유 없이 짜증을 내고,작은 일에도 크게 분노하거나 무기력해지는 아이들.혹시 이런 모습들을 보며“왜 이렇게 감정 기복이 심할까?” “훈육이 부족한 걸까?”하고 고민하신 적 있으신가요?하지만 저는 이런 질문을 던져봅니다.“혹시 아이의 장이 먼저 보내는 신호는 아니었을까?”아이의 감정 폭발, 혹시 장이 보내는 신호일까요? ✅ 감정과 장의 연결 – 장은 제2의 뇌입니다최근 의학 연구에서는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 개념이 매우 중요하게 다뤄집니다.장과 뇌는 수많은 신경과 호르몬으로 .. 2025. 3. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음
