채소를 싫어하던 우리 아이, 바뀐 계기는 '참여'였습니다
많은 부모님들이 아이의 편식, 특히 채소 거부에 대해 고민하곤 합니다.
“채소는 왜 이렇게 안 먹을까?”
“맛있게 만들어도 잘 안 먹어요…”
하지만 놀라운 변화는 아주 단순한 실천에서 시작됐습니다.
바로 아이를 '요리의 주인공'으로 세운 것이었습니다.
아이와 함께하는 채소 요리 루틴, 이렇게 실천했어요
채소를 억지로 먹이기보다, 아이가 직접 채소를 고르고,
씻고, 자르고, 요리하는 과정에 참여하게 했습니다.
✅ 아이가 마트에서 채소 하나 직접 고르기
✅ “이건 무슨 맛일까?” 질문하며 함께 요리하기
✅ 이름 붙여주는 요리 만들기 (예: ‘파워 당근 볶음밥’)
✅ 플레이팅을 함께 하며 작은 성취감 느끼기
이런 과정 속에서 아이는 점점 채소를
“피해야 할 음식”이 아니라 “내가 만든 음식”으로 받아들이기 시작했어요.
아이가 좋아했던 채소 요리 BEST 4
🌽 당근&옥수수 볶음밥
🥦 브로콜리 치즈 구이
🥕 당근 전 만들기 (지짐이 형태로 재미있게)
🍠 고구마스틱 오븐구이
이 요리들의 공통점은 쉽고 빠르고, 익숙한 맛을 중심으로 구성된다는 점입니다.
그리고 아이와 함께하는 루틴 속에서 자연스럽게 식습관이 바뀌었습니다.
피트랩이 제안하는 ‘채소 요리 루틴’ 팁
✅ 요리 시간은 30분 이내로 해 주세요
✅ 채소의 이름을 귀엽게 붙여보기 (“귀염 당근”, “영웅 브로콜리”)도 해보세요
✅ 아이가 직접 접시에 담고 한입 먼저 먹게 해주세요
✅ 채소 편식에 대한 부정적 언급은 피하고, 시도 자체를 칭찬해 주세요
이러한 작은 실천 하나하나가 아이에게는
음식에 대한 ‘감정’을 새롭게 심어주는 시작점이 됩니다.
우리 집 채소 요리 루틴 예시
수요일 저녁: ‘채소 요리 함께 하기 데이’
토요일 오전: 마트에서 채소 3가지 고르기
일요일 점심: ‘냉장고 채소 요리 챌린지’
매주 반복되는 이 루틴은 식습관뿐 아니라
가족 간의 소통, 아이의 책임감, 요리 흥미까지 함께 길러주고 있습니다.
마무리하며
아이의 편식은 절대 하루아침에 바뀌지 않습니다.
하지만 아이가 요리의 주체가 되고,
‘먹는 경험’을 감정적으로 바꿔나가면
식습관은 자연스럽게 좋아질 수 있습니다.
채소를 억지로 먹이기보다,
함께 요리하며 식탁 위의 이야기를 만들어보세요.
그 작은 실천이 아이의 몸과 마음을 모두 건강하게 만들어줄 것입니다.