아이의 미래를 좌우할 수면 루틴, 아침 집중력의 출발점
우리 가족이 실천한 잠습관 리셋법
잠을 잘 자야, 집중도 잘 됩니다
아침마다 집중을 못 하거나, 피곤해 보이는 아이를 보면 “잘 못 잤구나”라는 생각이 듭니다. 하지만 단순한 늦잠이나 밤샘이 아니라 근본적인 수면 루틴의 문제일 수 있습니다.
아이의 두뇌는 수면 중에도 성장 호르몬과 학습 정리가 활발히 일어납니다.
이 말은 곧, 좋은 수면이 곧 좋은 학습력과 감정 조절력으로 이어진다는 뜻입니다.
우리 아이의 밤, 혹시 이런가요?
자기 직전까지 스마트폰을 본다 - 잠들기 전 유튜브나 TV를 본다 - 늦은 밤에도 간식을 먹는다 - 불을 끄면 쉽게 잠들지 못한다 - 아침마다 일어나기 힘들어한다
이런 습관이 지속되면 아이의 몸과 마음은
휴식 없이 다음 날을 맞이하게 됩니다.
그 결과, 학교 수업 시간에 집중력이 떨어지고
짜증이 많아지며, 식사 습관도 불규칙해질 수 있습니다.
우리 가족의 수면 루틴 실천기
우리 가족은 수면 루틴의 중요성을 알고 아래와 같은 실천을 해왔습니다.
밤 7시부터 간식 중단하게 되면 위장 활동 최소화하게 되어서 숙면에 취할 수 있어요.
9시부터 9시 30분 정도에는 침실 조명 낮추고, 조용한 음악 틀어보세요.
10시 이전 취침하는 환경을 만들고 일관된 취침 시간 고정할수 있게 루틴을 만들어주세요
자기 전 10분 가족 독서 또는 대화 시간을 통해서 아이들과 교감하고 생각을 공유해 주세요.
스마트폰 대신 아로마 오일 디퓨저 활용하면 더 편안하게 숙면할 수 있어요.
처음에는 아이들이 불편해했지만,
2주 정도 꾸준히 실천하자 오히려 더 빨리 잠들고
아침에도 기분 좋게 일어나는 변화를 경험했습니다.
수면 부족이 아이에게 미치는 영향
감정 조절이 어려워져 짜증과 화가 잦아지게 됩니다
아침 식욕이 떨어지고 편식이 심해지고 수업 집중력 저하 및 학습 능력 저하됩니다.
면역력 약화로 잦은 감기에 걸리게 되고 성장 호르몬 분비 저하로 키 성장에도 영향을 미치게 됩니다.
수면 부족은 단순히 피곤함이 아닌,
아이의 전반적인 성장과 두뇌 활동을 위협하는 요인이 될 수 있습니다.
피트랩이 제안하는 수면 루틴 가이드
1. 침실 환경 정돈하고 조명, 온도, 소리를 최소화해주세요
2. 디지털 기기 사용 제한해야 해요. 잠들기 최소 1시간 전에는 반드시 중단시켜 주세요.
3. 하루 일정 마무리 루틴을 만들어주세요. 가족 독서, 감사 대화 등이 좋아요.
4. 일정한 취침 시간, 기상 시간을 유지시켜주세요.
5. 주말 수면 패턴도 평일과 크게 차이 나지 않게 유지해 주세요.
이 루틴은 아이뿐 아니라
부모에게도 매우 긍정적인 변화를 가져다줍니다.
아이들 인생에 가장 중요한 스승은 부모님입니다.
부모님의 변화가 가장 중요합니다.
위의 모든 루틴은 부모와 함께 하는 것에서 더 큰 의미가 있습니다.
여러분도 꼭 실천해 보세요!
마무리하며
좋은 수면은 좋은 하루의 시작입니다. 아이의 집중력, 감정 조절, 식습관까지 연결되는 핵심 루틴이죠.
우리 가족의 수면 루틴이 정착되면서
아이들은 아침을 더 건강하게 맞이했고,
하루 전체가 더 여유롭고 에너지 넘치게 바뀌었습니다.
작은 실천이지만, 수면 루틴은 가족의 삶을 크게 바꾸는 열쇠가 됩니다.
오늘 밤, 침실의 불을 조금 더 일찍 끄는 것부터 시작해 보세요.