안녕하세요. 피트니스 전문가 정정환입니다.
네 아이의 아빠로서, 그리고 20년간 사람의 몸과 건강 루틴을 연구해 온 트레이너로서
오늘은 단순한 식단이나 운동 이야기가 아닌,
우리 아이들의 집중력과 감정 조절에 도움을 줄 수 있는 '장 건강 루틴'에 대해 이야기하고자 합니다.
✅ ADHD는 단지 뇌의 문제가 아닐 수 있습니다.
ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 뇌의 신경 전달에 이상이 있는 질환으로 알려져 있지만,
최근 연구에서는 장의 상태가 뇌 기능에 영향을 미친다는 '장-뇌 축(Gut-Brain Axis)' 개념이 주목받고 있습니다.
우리 몸의 장에는 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며,
이들이 분비하는 물질은 감정, 집중력, 스트레스 조절 등에 깊게 관여합니다.
특히 세로토닌의 90% 이상이 장에서 생성된다는 사실, 알고 계셨나요?
장 내 환경이 불균형하면 뇌는 더 예민해지고, 감정 조절도 어려워집니다.
이 때문에 ADHD 아동이나 성인에게 '장 관리'는 뇌와 정서 안정의 핵심 열쇠가 될 수 있습니다.
장 건강 루틴이 ADHD 증상에 어떤 도움을 줄 수 있을까요?
- 집중력 향상: 장내 유익균이 많아질수록 신경전달물질 생성이 원활해져 주의집중력이 개선됩니다.
- 충동 억제: 장이 편안하면 뇌가 안정돼 충동적 반응을 줄여줍니다.
- 감정 기복 완화: 장 건강은 기분과 감정 상태의 균형에 영향을 미칩니다.
- 수면 개선: 장에서 만들어지는 멜라토닌 전구체가 숙면을 유도합니다.
✅ 피트랩이 제안하는 ADHD를 위한 장 건강 루틴
- 아침 공복 물 1잔 + 가벼운 복부 마사지
- 정제당과 인공첨가물 줄이기
- 장에 좋은 음식 중심의 식사 루틴
- 아이와 함께 요리하기
- 수면 루틴 관리
✅ADHD 아이를 위한 하루 루틴 예시
아침
- 따뜻한 물 한 컵
- 식이섬유와 단백질이 포함된 아침 식사
- 햇빛 쬐기나 스트레칭
점심
- 자연식 위주 도시락
- 식후 짧은 산책
저녁
- 발효식품 포함한 가벼운 저녁 식사
- 독서 또는 명상 10분
- 9시 이전 취침 준비
✅ 과학적으로도 입증된 장-뇌 연결 이론
미국 하버드 의대와 스탠퍼드대의 최근 연구에 따르면
장내 미생물 균형을 개선한 아이들이 감정 조절과 집중력에서 긍정적 변화를 보였다고 합니다.
이는 단순한 이론이 아닌, 일상 속에서 실천 가능한 건강 루틴이라는 것을 의미합니다.
✅ 피트랩의 철학 – 건강한 장, 건강한 아이
피트랩은 운동뿐 아니라
식단, 생활 루틴, 감정 안정까지 연결된 실천형 루틴을 지향합니다.
건강한 아이는 뇌에서만 만들어지지 않습니다.
장이 편안해야 뇌도 편안해지고, 마음도 안정됩니다.
오늘도 아이와 함께한 한 끼 식사가
내일 아이의 집중력과 마음을 편안하게 해 줄 수 있습니다.
이 글을 읽고 있는 당신은 이미 변화를 시작하신 분입니다.
완벽하지 않아도 괜찮습니다.
매일 실천하는 작은 루틴이
아이의 두뇌를 안정시키고 삶의 균형을 만들어갑니다.
피트랩은 단순히 운동을 가르치는 곳이 아니라,
가족 모두가 건강한 루틴을 실천할 수 있도록
가장 현실적인 방법을 제안하고 응원합니다.
오늘부터 단 하나라도 실천해보세요.
그 변화는 분명히 아이의 눈빛에서, 말투에서,
그리고 마음에서 나타날 것입니다.